एथलेटिक संवर्धन जर्नल

हैंग क्लीन और हैंग स्नैच की क्लीन पुल और स्नैच पुल से पायलट तुलना

सैंडर्स सी, सेवेन टीजी, एडम्स केजे और डेबेलिसो एम

निचले शरीर की ताकत और शक्ति का विकास एथलेटिक-आधारित शक्ति और कंडीशनिंग कार्यक्रमों का प्राथमिक लक्ष्य है। भारोत्तोलन और भारोत्तोलन व्युत्पन्न इन कार्यक्रमों के प्रमुख घटक हैं।

1.1 उद्देश्य: इस पायलट अध्ययन में महिला एथलीटों में निचले शरीर की ताकत और शक्ति पर भारोत्तोलन व्युत्पन्न के दो रूपों की तुलना की गई।

1.2 विधियाँ: एथलीटों (n=21, 19-21 वर्ष) को यादृच्छिक रूप से या तो हैंग ग्रुप-एचजी (n=11) या पुल ग्रुप-पीजी (n=10) में रखा गया। 6 सप्ताह तक भारोत्तोलन प्रशिक्षण हुआ जिसमें हैंग क्लीन और हैंग स्नैच विद कैच, तथा क्लीन पुल और स्नैच पुल विदाउट कैच पर ध्यान केंद्रित किया गया; पूरक प्रतिरोध अभ्यास समूहों के बीच समान थे। एचजी ने 1-3 सप्ताह तक हैंग क्लीन का प्रदर्शन किया, उसके बाद 4-6 सप्ताह तक हैंग स्नैच पर चले गए। पीजी ने 1-3 सप्ताह तक क्लीन पुल का प्रदर्शन किया, उसके बाद 4-6 सप्ताह तक स्नैच पुल पर चले गए। दोनों समूहों के लिए समान सेट, दोहराव और लोडिंग योजना का उपयोग किया गया। 1RM बॉक्स स्क्वाट (बीएस), वर्टिकल जंप (वीजे), और स्टैंडिंग ब्रॉड जंप (बीजे) के लिए परीक्षण किया गया।

1.3 परिणाम: 14 प्रतिभागियों ने अध्ययन पूरा किया (HG, n=9; PG n=5)। दोनों समूहों ने 1RM BS स्कोर (HG: 15.8%, PG: 15.5%) और VJ (HG: 12.1%, PG: 16.1%) (p< 0.05) में उल्लेखनीय सुधार किया। 1RM BS शक्ति और VJ प्रदर्शन में सुधार के बावजूद, BJ में किसी भी समूह में सुधार नहीं हुआ (p> 0.05)। VJ या 1RM बॉक्स स्क्वाट के लिए समूहों के बीच लाभ स्कोर में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

1.4 निष्कर्ष: इस अध्ययन के मापदंडों के भीतर, हैंग क्लीन और हैंग स्नैच विद कैच, और क्लीन पुल और स्नैच पुल विदाउट कैच, निचले शरीर की ताकत और शक्ति पर समान प्रभाव डालते हैं। अभ्यासकर्ता इन भारोत्तोलन व्युत्पन्नों को निचले शरीर की ताकत और शक्ति दोनों को बढ़ाने के लिए विनिमेय विकल्प मान सकते हैं। हालाँकि, कैच की कमी एथलीट के लिए कम संयुक्त तनाव और शिक्षण और प्रशिक्षण के दौरान बेहतर समय दक्षता के संदर्भ में फायदेमंद हो सकती है।