एथलेटिक संवर्धन जर्नल

जटिल प्रशिक्षण: एक अद्यतन

कामरान अली, एज़ाज़ हुसैन एम, शालिनी वर्मा, इरशाद अहमद, दीपिका सिंगला और प्रकाश झा

'जटिल प्रशिक्षण' शब्द एक प्रशिक्षण विधा को संदर्भित करता है जो एक ही प्रशिक्षण सत्र में प्लायोमेट्रिक अभ्यासों के एक तुलनीय सेट के साथ शक्ति प्रशिक्षण के एक सेट को जोड़ता है और माना जाता है कि यह प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण उत्तेजना की गुणवत्ता को बढ़ाता है। बायोमैकेनिकल रूप से समान अभ्यासों को संयोजित करने का यह विचार बेहतर न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण द्वारा बल विकास और गतिशील शक्ति की दर में सुधार के लिए एक अनुकूल रणनीति के रूप में प्रस्तावित है। उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण न्यूरोमस्कुलर, हार्मोनल, चयापचय, मायोजेनिक और साइकोमोटर कारकों के माध्यम से बाद के प्लायोमेट्रिक मुकाबले के लिए एक इष्टतम प्रशिक्षण स्थिति बनाता है जो इसे निरंतर तंत्रिका अनुकूलन के लिए एक रणनीति के रूप में कार्य करने की अनुमति देता है। इस समीक्षा का उद्देश्य जटिल प्रशिक्षण के प्रभावों के बारे में ज्ञान के वर्तमान निकाय को प्रस्तुत करना है, संक्षेप में इसकी क्रियाविधि, विभिन्न प्रशिक्षण चर जो इसकी प्रभावकारिता को भ्रमित करने के लिए कार्य कर सकते हैं और अंत में, प्रशिक्षण के अन्य लोकप्रिय तरीकों के साथ इसकी तुलना पर चर्चा करना है। निष्कर्ष में, जटिल प्रशिक्षण एक सुरक्षित और प्रभावी विधा प्रतीत होती है जो एक ही सत्र में शक्ति और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के लाभ प्रदान करती है, हालांकि, ऑपरेटिंग शारीरिक तंत्र को बेहतर ढंग से समझने और सबसे इष्टतम प्रशिक्षण चर के बारे में अधिक ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।