एथलेटिक संवर्धन जर्नल

गतिशील वार्म-अप अवधि ऊर्ध्वाधर कूद प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करती है

गैविन स्टुअर्ट, मैरिनो जेएस, हबर्ड-टर्नर टी और थॉमस एसी

वार्म-अप शरीर को गतिविधि के लिए तैयार करता है और प्रदर्शन में बाधा डाले बिना चोट के जोखिम को कम करता है। हालाँकि, वार्म-अप के लिए इष्टतम मापदंडों को अभी तक परिभाषित नहीं किया गया है। इस अध्ययन ने यह निर्धारित करने का प्रयास किया कि डायनेमिक वार्म-अप अवधि (5 बनाम 10 मिनट) ऊर्ध्वाधर कूद की ऊँचाई और मांसपेशियों की ताकत को कैसे प्रभावित करती है। बारह स्वस्थ वयस्कों (n=6 महिला, आयु: 21.5 ± 3.4 वर्ष; ऊँचाई: 1.6 ± 0.1 मीटर, द्रव्यमान: 58.2 ± 10.4 किग्रा; n=6 पुरुष, आयु: 23.0 ± 0.9 वर्ष, ऊँचाई: 1.8 ± 0.1 मीटर, द्रव्यमान: 91.0 ± 13.4 किग्रा) ने 3 सत्र पूरे किए: बेसलाइन और डायनेमिक वार्मअप, प्रत्येक 1 सप्ताह के अंतराल पर। वार्म-अप का क्रम यादृच्छिक था। बेसलाइन और पोस्ट-वार्म-अप परीक्षण में वर्टिकल जंप और क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग की ताकत (शरीर के द्रव्यमान के अनुसार सामान्यीकृत) का आकलन शामिल था। लघु वार्म-अप में गतिशील स्ट्रेच और 5 मिनट के लिए किया गया प्लायोमेट्रिक सर्किट शामिल था। लंबा वार्मअप लघु वार्मअप के समान ही था, सिवाय इसके कि इसे 10 मिनट के लिए किया गया था। प्रत्येक वार्म-अप से पहले और बाद में हृदय गति और कथित परिश्रम की रेटिंग दर्ज की गई। सहसंयोजक के रूप में सेक्स के साथ दोहराए गए माप ANCOVAs ने समय के साथ ऊर्ध्वाधर कूद और सामान्यीकृत मांसपेशियों की ताकत में अंतर निर्धारित किया। दोहराए गए माप ANOVAs का उपयोग करके हृदय गति का विश्लेषण किया गया और विलकॉक्सन हस्ताक्षरित रैंक परीक्षणों ने समय के साथ कथित परिश्रम की रेटिंग में परिवर्तनों की जांच की। पुरुषों ने महिलाओं की तुलना में अधिक छलांग लगाई (P<0.001); हालांकि, प्रोटोकॉल के बीच ऊर्ध्वाधर कूद की ऊंचाई में अंतर नहीं था (P=0.082)। पुरुषों में बेसलाइन पर महिलाओं की तुलना में मजबूत क्वाड्रिसेप्स थे (P=0.017) लेकिन शॉर्ट (P=0.091) या लॉन्ग (P=0.729) प्रोटोकॉल का पालन नहीं किया। बेसलाइन पर क्वाड्रिसेप्स की ताकत अधिक थी (P<0.001) जबकि हैमस्ट्रिंग कम थी (P=0.004)। बेसलाइन की तुलना में दोनों वार्म-अप के बाद हृदय गति (P<0.001) और कथित परिश्रम की रेटिंग (P=0.002) अधिक थी। वार्म-अप ने ऊर्ध्वाधर कूद प्रदर्शन में सुधार नहीं किया। क्वाड्रिसेप्स की ताकत में गिरावट शुरू हो गई; इसलिए, बाद की गतिविधि के प्रदर्शन को खराब न करने के लिए गतिशील वार्म-अप को डिज़ाइन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।