एथलेटिक संवर्धन जर्नल

स्थिर या गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ या बिना वार्म-अप अभ्यास का स्क्वाट जंप प्रदर्शन पर प्रभाव

आर ह्यूग मॉर्टन, प्रमोद बजराचार्य और डैरिल जे कोचरन

स्थिर या गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ या बिना वार्म-अप अभ्यास का स्क्वाट जंप प्रदर्शन पर प्रभाव

प्रशिक्षण, खेल-खेल या प्रतियोगिता से पहले वार्म-अप का अभ्यास एथलीटों और अन्य शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों द्वारा नियमित रूप से किया जाता है। आम तौर पर, वार्म-अप (WU) में पूरे शरीर की लयबद्ध हरकतों का 5-10 मिनट का संयोजन होता है, जो आमतौर पर अधिक विशिष्ट मांसपेशी/जोड़ अलगाव अभ्यासों की ओर बढ़ता है। स्ट्रेचिंग के विभिन्न रूप अक्सर शामिल किए जाते हैं। उनका उद्देश्य लचीलापन और प्रदर्शन में सुधार करना और चोटों की संभावना को कम करना है। हालाँकि, इस बात के परस्पर विरोधी सबूत हैं कि क्या विशेष रूप से स्थिर स्ट्रेचिंग का प्रदर्शन पर लाभकारी, शून्य या नकारात्मक प्रभाव पड़ा, खासकर स्क्वाट जंप जैसे वर्टिकल जंप परीक्षणों में। चोट में कमी के सबूत भी परस्पर विरोधी रहे हैं।