एथलेटिक संवर्धन जर्नल

कॉलेजिएट एथलीटों के लिए प्रीसीजन स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग "प्रीहैब" कार्यक्रम की प्रभावशीलता की जांच: एक पायलट अध्ययन

बैंडी ई, गोफ डी, मायर्स एस, क्वाच डब्ल्यू, काचिंगवे ए, जिओ डी और ग्रेच एस

उद्देश्य: कॉलेजिएट पुरुष और महिला बास्केटबॉल खिलाड़ियों, पुरुष और महिला फुटबॉल खिलाड़ियों, और महिला वॉलीबॉल खिलाड़ियों में गैर-संपर्क चोटों को कम करने और ताकत, चपलता और संतुलन के परिणाम उपायों में सुधार करने के लिए प्रीसीजन ताकत और कंडीशनिंग "प्रीहैब" कार्यक्रम की प्रभावशीलता की जांच करना।

विधियाँ: चालीस-पाँच नेशनल कॉलेजिएट एथलेटिक एसोसिएशन डिवीजन I एथलीटों ने भाग लिया। प्रतिभागियों ने 10-सप्ताह का प्रीहैब कार्यक्रम किया जिसमें हर दो सप्ताह में पाँच प्रगतिशील स्तर शामिल थे। व्यायामों में लम्बोपेल्विक स्थिरीकरण, स्कैपुलर स्थिरीकरण, प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण और खेल-विशिष्ट व्यायाम शामिल थे। प्रीहैब हस्तक्षेप से पहले और बाद में परीक्षण उपाय किए गए। परिणाम उपायों में ऊर्ध्वाधर कूद की ऊँचाई, पुश-अप की संख्या, फ्रंट/लेटरल प्लैंक समय, सिंगल लिम्ब स्टांस समय, बैक एक्सटेंसर धीरज समय, थोरैसिक स्पाइन रोटेशन की गति की सीमा, सिंगल लेग स्क्वैट्स की संख्या, क्रॉस हॉप टेस्ट, सिंगल लेग क्रॉसओवर टेस्ट और क्लोज्ड काइनेटिक चेन अपर एक्सट्रीमिटी स्टेबिलिटी टेस्ट (CKCUEST), साथ ही गैर-संपर्क चोटों की संख्या शामिल थी।
परिणाम: प्रीहैब कार्यक्रम के पूरा होने के बाद, प्रतिभागियों ने ऊर्ध्वाधर कूद की ऊंचाई, पुश-अप की संख्या, फ्रंट/लेटरल प्लैंक समय, दाईं ओर सिंगल लिम्ब स्टांस समय, बैक एक्सटेंसर एंड्योरेंस समय, थोरैसिक स्पाइन रोटेशन बायीं ओर, सिंगल लेग क्रॉसओवर टेस्ट और CKCUEST में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। इसके अतिरिक्त, अन्य सभी परिणाम उपायों ने सुधार की ओर रुझान दिखाया। प्रतिभागियों ने हस्तक्षेप वर्ष में कुल 42 इनसीजन रिपीटिटिव स्ट्रेस इंजरी का अनुभव किया और हस्तक्षेप के बाद के वर्ष में 38।

निष्कर्ष: "प्रीहैब" कार्यक्रम में भाग लेने से इन-सीजन में गैर-संपर्क चोटों की संख्या में कमी आई और कॉलेजिएट एथलीटों में ताकत, चपलता और संतुलन के 11 में से 9 परिणाम मापों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ। कुछ परिणाम मापों में महत्व की कमी छोटे नमूने के आकार के कारण हो सकती है। बड़े नमूने के आकार के साथ यादृच्छिक-नियंत्रण डिजाइन का उपयोग करके इस अध्ययन को दोहराने से अधिक महत्वपूर्ण परिणाम मिल सकते हैं।