एथलेटिक संवर्धन जर्नल

युवा एथलीटों में शक्ति उत्पादन और विकास: प्रशिक्षण भार का प्रभाव

केल्टन मेहल्स, ब्रैंडन ग्रब्स, सैंड्रा स्टीवंस, जॉन कूंस  और यिंग जिन

उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य युवा एथलीटों में चरम शक्ति और बल विकास की दर पर सापेक्ष प्रशिक्षण भार के प्रभावों की जांच करना और इष्टतम प्रशिक्षण भार के संबंध में सिफारिशें प्रदान करना था।

विधियाँ: इस अध्ययन में विषयों के भीतर दोहराए गए माप डिजाइन का उपयोग किया गया। 10% अंतराल पर अपने 1 पुनरावृत्ति अधिकतम के 40-90% से सापेक्ष प्रशिक्षण भार पर हैंग पावर क्लीन प्रदर्शन करने वाले युवा एथलीटों में पीक पावर और बल विकास की दर को मापने के लिए एक रैखिक स्थिति ट्रांसड्यूसर का उपयोग किया गया था।

परिणाम: सापेक्ष भार का शिखर शक्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा, F (2.196, 32.945) = 35.662, p < 0.001, η ² = 0.54, जहां 1RM के 80% ने सबसे अधिक शिखर शक्ति (1536.46 W) उत्पन्न की और यह 1RM के 30%, 40%, 50% ( p < 0.001) और 60% ( p = 0.004) से महत्वपूर्ण रूप से अधिक था। इसी प्रकार, सापेक्ष भार का पहले 300ms में बल विकास की दर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा, F (6, 90) = 8.425, p < 0.001, η ² = 0.27, जहां 1RM के 70% ने पहले 300ms (11663.672 N·Sec ^-1 ) में बल विकास की सबसे बड़ी दर उत्पन्न की, जो 1RM के 30% ( p = 0.026) और 40% ( p = 0.002) से काफी अधिक था ।

निष्कर्ष: शक्ति और कंडीशनिंग कोचों को इस जानकारी का उपयोग प्रशिक्षण भार निर्धारित करने के लिए करना चाहिए जो युवा एथलीटों में अधिकतम शक्ति और बल विकास की दर को अधिकतम करता है। अधिकतम शक्ति के लिए, 1RM के 70-90% के बीच का भार अधिकतम शक्ति को अधिकतम करता है। बल विकास की दर को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण करते समय, 1RM के 50-90% तक का भार इष्टतम प्रतीत होता है। ये भार सीमाएँ दर्शाती हैं कि इन चरों को अधिकतम करने के लिए कोई एक इष्टतम प्रशिक्षण भार नहीं है, जिससे कोच प्रशिक्षण चक्र, एथलीटों के कौशल स्तर और थकान प्रबंधन जैसे कारकों के आधार पर प्रशिक्षण भार निर्धारित कर सकते हैं।