एथलेटिक संवर्धन जर्नल

शारीरिक भार व्यायाम के साथ सम्पूर्ण शारीरिक कंपन का उपयोग करने वाला लघु-अवधि प्रशिक्षण कार्यक्रम शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार करता है

स्टीफन एल न्यूहार्ट और सिंथिया ए ट्रोब्रिज

उद्देश्य: इस अध्ययन का उद्देश्य मांसपेशियों की शक्ति, कोर ताकत, गतिशील संतुलन और स्क्वाट यांत्रिकी पर एक अल्पकालिक दोलकीय उच्च आयाम (15-24 मिमी) संपूर्ण शरीर कंपन (WBV) प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावकारिता निर्धारित करना था। तरीके: 18 से 70 वर्ष की आयु के सत्ताईस मनोरंजक वयस्कों (n=9 महिलाएं, n=18 पुरुष) ने स्वेच्छा से भाग लिया। हमने डॉ. फ़ूजी® FJ-700 कंपन प्लेटफ़ॉर्म (VIB) पर किए गए बॉडी वेट एक्सरसाइज़ (हिप हिंज, स्क्वाट, क्वाड्रुपेड, सिंगल लेग स्टांस) के 4 सप्ताह (12 सत्र) कार्यक्रम से जुड़े सुधारों की जांच करने के लिए एक समूह के बीच अध्ययन का उपयोग किया, जो एक नियंत्रण समूह (CON) और WBV (GRD) के बिना किए गए समान अभ्यासों की तुलना में किया गया था। हस्तक्षेप से पहले और बाद के आकलन में टाइम्ड प्लैंक, नीलिंग चेस्ट लॉन्च, वाई-बैलेंस टेस्ट और फ्यूजनेटिक्स स्क्वाट एनालिसिस™ प्रोग्राम से समग्र स्कोर शामिल थे। परिणाम: घुटने टेककर चेस्ट लॉन्च (10.3% ± 7.3%), समयबद्ध प्लैंक (20.2% ± 5.9%), वाई-बैलेंस (बाएं) (10.7% ± 7.6%), वाई-बैलेंस (दाएं) (8.0% ± 1.2%), और फ्यूजनेटिक्स™ (4.6% ± 1.4%) के लिए VIB समूह के लिए पूर्व से बाद के प्रतिशत परिवर्तन GRD या CON की तुलना में सुधार से अधिक थे। घुटने टेककर चेस्ट लॉन्च, समयबद्ध प्लैंक और वाई-बैलेंस (बाएं पैर) ने VIB समूह (p<0.01) के लिए महत्वपूर्ण सुधार प्रदर्शित किए। निष्कर्ष: ये डेटा केवल 12 सत्रों के साथ न्यूनतम समय में शारीरिक सुधार का सुझाव देते हैं जब WBV को बॉडी वेट एक्सरसाइज में जोड़ा जाता है। आमतौर पर, ऊपरी छोर और कोर मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति और निचले छोर के गतिशील संतुलन में लाभ देखने के लिए बहुत अधिक समय सीमा या व्यायाम की उच्च तीव्रता की आवश्यकता होती है।